$56.76р
69.63р
¬ —ѕб: -13∞C

«имн€€ Ђ√онка √ероевї:  ак не замерзнуть и получить удовольствие

09.02.2018 11:37
«имн€€ Ђ√онка √ероевї:  ак не замерзнуть и получить удовольствие / предоставлены организаторами Ђ√онки √ероевї
«имн€€ Ђ√онка √ероевї впервые пройдет в ѕетербурге в феврале. Ђ‘онтанкаї собрала профессиональные рекомендации, которые пригод€тс€ как участникам Ђ√онки √ероевї, так и всем, кто стремитс€ поддерживать себ€ в спортивной форме в любую погоду. Ћайфхак поможет справитьс€ с любыми преп€тстви€ми на пути к победе.

Ёкипировка – это ваша защита

ƒл€ прохождени€ полосы преп€тствий, дл€ пробежек или выполнени€ других физических упражнений в морозную погоду необходимо позаботитьс€ об экипировке. »спользуйте термобелье и не забудьте флисовую толстовку, ветровку дл€ защиты от дожд€, мокрого снега и ветра, компрессионные штаны, утепленные легинсы с начесом, беговые кроссовки с теплыми носками и, конечно же, перчатки.  стати, футболки из хлопка использовать не рекомендуют, так как они не держат тепло и быстро мокнут.   

√олова – в тепле

»звестна€ рекомендаци€ держать «ноги в тепле, живот в голоде, а голову – в холоде» все же надо понимать не в пр€мом, а в переносном смысле. ƒл€ утеплени€ головы идеально подойдут бафы (шарфы-капюшоны), шапки и балаклавы, изобретенные, согласно легенде, во врем€  рымской войны замерзшими под Ѕалаклавой солдатами британской армии.

–азминайс€ и разогревайс€  

≈сли собрались побегать на морозе, об€зательно перед этим разогрейтесь. —ама€ простенька€ разминка подготовит тело, св€зки и мышцы к предсто€щему испытанию и даст вам преимущество перед не разогретыми соперниками.    

 стати, польза зимнего бега давно признана всеми, кто закал€ет не только свой дух, но и свое тело. ”становлено, что зан€ти€ спортом на морозе, в частности беговые упражнени€ при минусовой температуре, укрепл€ют сосуды, тренируют нервную систему, поднимают настроение и делают человека более устойчивым к депресси€м. ѕравда, все хорошо в меру. ѕеред выходом на старт человек должен здраво оценивать ситуацию: специалисты не советуют бегать при сильном ветре и температуре ниже 20 градусов. 

ƒыши носом

ƒыхание – важный фактор, который должен учитыватьс€ не только профессиональными спортсменами, но и «геро€ми-любител€ми». ¬о врем€ зимнего бега важно дышать правильно: вдох всегда делаетс€ носом, а вот выдох можно производить и ртом. “олько так морозный воздух успеет нагретьс€ до приемлемой температуры перед поступлением в легкие.  

Ѕерегись гололеда

ћаршрут, по которому вы накручиваете километры, должен быть безопасным. ѕо льду далеко не убежишь, да и от травмы уберечьс€ будет намного сложнее. ѕри зимнем беге необходимо выбирать местность без гололеда, а также с минимальным количеством подъемов и спусков (лучше совсем без них). Ќа ровной и пр€мой трассе намного сложнее оказатьс€ в ситуации «коровы на льду». 

 осметика дл€ всех

¬о врем€ зимнего бега больша€ часть тела закрыта одеждой.  ак правило, снаружи остаетс€ только лицо. » если свежий рум€нец – это прекрасно, то в поврежденной морозом коже нет ничего хорошего. 

Ћицо при зан€ти€х спортом на свежем воздухе можно защитить от обветривани€ и низких температур питательным кремом, а на губы нанести гигиеническую помаду. » мужчинам не стоит воротить нос от подобных процедур, а то можно этот самый нос сильно обморозить. 

Ќе тормози

¬о врем€ и после пробежки не следует резко останавливатьс€ и уж тем более не надо сидеть на ближайшем сугробе, чтобы перевести дух. ƒвижение разогретых бегом мышц и св€зок необходимо замедл€ть постепенно. 

ѕереходите с быстрого бега на бег трусцой, даже если сильно устали, не замирайте, как зайцы при виде волка. ƒаже двухминутный перерыв приведет к тому, что пропитанна€ потом одежда начнет остывать, а следом за ней начнет остывать и весь организм.  

ѕить или не пить?

ѕеред выходом из дома или незадолго до старта, если речь идет о «√онке √ероев», можно сделать несколько глотков теплой воды. ¬о врем€ самого забега от обильного пить€ рекомендуют воздержатьс€. 

≈сли глоток теплого ча€ никому не повредит, то от холодной воды нужно будет отказатьс€ полностью, ведь она может сыграть с разгор€ченным организмом очень плохую шутку. ѕорци€ холодной жидкости запросто приводит к сильной простуде. ”ж лучше добежать до финиша, переодетьс€ и уже тогда порадовать себ€ гор€чим чаем с медом.    

»дите в баню!

ѕосле пробежки нужно прин€ть гор€чий душ, а в идеале – сходить в баню. ≈сли ни душа, ни парилки и ни сауны поблизости от финиша не оказалось, то в об€зательном пор€дке следует найти теплое помещение, чтобы переодетьс€ в сухую одежду. Ќе забудьте упаковать ноги в шерст€ные носки.  

ƒумайте головой

— особой осторожностью стоит заниматьс€ бегом тем, кто страдает различными хроническими заболевани€ми, а также люд€м пожилого возраста и тем, кто перенес травмы или операции. ∆елательно, перед зан€тием спортом, проконсультироватьс€ у врача. ≈сли присутствуют противопоказани€, то специалист об€зательно посоветует, чем заменить бег зимой. 

—правка: «√онка √ероев» – это попул€рный забег с преп€тстви€ми, который проходит в самых разных регионах –оссии. »значально «√онки» проводились только летом. ¬ ѕетербурге они впервые прошли в 2015 году. Ќапомним, что «‘онтанка» стала одним из первых участников гонки.  

«имн€€ «√онка √ероев» пройдет в ѕетербурге впервые 24 феврал€ на горнолыжном курорте «»гора». –анее этот формат был опробован в ћоскве, а несколько недель назад зимние старты состо€лись в немецком Ќюрбургринге (это была перва€ «√онка √ероев», проведенна€ за рубежом). ѕо словам регионального представител€ сост€зани€ »льи ƒыбова, в соревновании примут участие около 1600 человек, как поклонники меропри€ти€ из числа офисных работников, так и команды различных ведомств. —вое участие уже подтвердили сотрудники √»Ѕƒƒ и ћ„— по ѕетербургу. 

ѕодробнее о меропри€тии вы можете узнать на сайте «јфиши». 

 


ѕодписывайтесь на канал "‘онтанка.ру" в Telegram, Viber или группу ¬ онтакте, если хотите быть в курсе главных событий в ѕетербурге - и не только.

 омментарии

ѕомните, что все дискуссии на сайте модерируютс€ в соответствии с правилами блога и пользовательским соглашением. ≈сли вы видите комментарий, нарушающий правила сайта, сообщайте о нем модераторам.

ћатериалы рубрики

Cтатьи Ќовости
    еще новости
    Ќаписать новость

    ‘ото JPG / GIF, до 15 мегабайт.

    Ќе забудьте указать свои контакты

    я принимаю все услови€ ѕользовательского соглашени€.
    ¬ведите цифры с изображени€: